JUMLAH air yang diminum masyarakat modern sehari-hari masih jauh dari cukup dibanding asupan kalori. Apalagi kecukupan H2O sebelum, se...
JUMLAH air yang diminum masyarakat modern sehari-hari masih jauh dari cukup dibanding asupan kalori. Apalagi kecukupan H2O sebelum, selama, dan setelah berolahraga yang sangat penting.
Sebuah studi baru dalam Sports Medicine menemukan bahwa dehidrasi bisa meningkatkan kekuatan sebanyak 2 persen, ketahanan fisik 3 persen, dan 10 persen 'endurance' selama melakukan latihan fisik atau olahraga.
Aturan yang ditemukan studi tersebut adalah 8 ons air 30 menit sebelum latihan untuk memastikan otot membakar energi dengan sempurna. Lalu 16 ons selama 30 menit di tengah akhir latihan. Sementara, minum di tengah latihan lebih subjektif, terapis nutrisi Jo Scott-Dalgleish merekomendasikan minum 16 ons air tiap satu jam latihan.
Seperti dilansir dari Menshealth, Rabu (1/6/2016), setelah latihan moderat 90 menit, air saja tidak cukup. Pada titik tersebut, Anda harus mulai minum minuman berelektrolit. Mengatur asupan cairan akan lebih penting dilakukan oleh atlet yang memerlukan ketahanan fisik.
Minum terlalu banyak air tanpa mengganti elektrit tubuh justru akan menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia. Kondisi tersebut akan memicu sakit kepala, kegagalan organ, bahkan kematian. jika Anda mencoba berlari jauh seperti maraton, pastikan Anda sudah membuat strategi minum sebelumnya.
